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Treine os exercícios todos os dias
Foto: Dreamstime
Se você nunca ouviu falar em pompoarismo, está na hora de conhecer o
assunto. Isso porque a técnica, criada na Índia e aperfeiçoada na
Tailândia, pode fazer milagres por seu corpo. Baseada no controle da
contração e do relaxamento dos músculos vaginais, tem benefícios
físicos, pois protege da flacidez vaginal, causada pelo envelhecimento
ou gestações, e previne doenças como incontinência urinária e cólicas.
Além disso, há vantagens beeem interessantes: os movimentos do pompoar
transformam a vida sexual do casal! Com a ajuda das especialistas Regina
Racco e Lu Riva*,
VIVA! montou um passo a passo para você se tornar uma expert erótica!
O passo a passo do pompoarismo
''Em 15 dias, é possível perceber resultados e, em oito meses, dominar a
técnica'', afirma a professora Regina Racco. Vale reforçar que o
desenvolvimento varia de mulher para mulher e de acordo com o treino.
1. Autoconhecimento
Primeiro, você deve conhecer o próprio corpo. Para isso, explore a
região genital usando um espelhinho. Comece massageando a vagina com
movimentos suaves e amplos. Não há um roteiro específico a seguir: o
objetivo é que você se sinta à vontade e tenha total domínio sobre a
região. Quando se sentir bem, passe a contrair e a relaxar a vagina,
observando os movimentos no espelho.
2. Músculo no alvo
Está com dificuldade para perceber como deve concentrar a força para
contrair a vagina? Um exercício fácil pode ajudá-la: ao fazer xixi,
interrompa o jato e conte até dez. Descobriu qual é o músculo a ser
trabalhado? Então, agora que já sabe, não repita mais o exercício para
não afetar o bom funcionamento da bexiga.
3. Contrações
Elas são essenciais para você conseguir fazer o pompoarismo durante o
sexo. Rápida e simples: fique de pé e comece as contrações: ''aperte''
fortemente o canal vaginal e, em seguida, relaxe. Repita 30 vezes. Ao
final, inspire e expire profundamente. Esse processo aumenta a libido.
Lenta e elevatória: a meta é comprimir todo o canal vaginal aos poucos,
como se estivesse sugando algo para o interior do órgão. Pense num zíper
sendo fechado: essa sucção deve acontecer da mesma maneira. Vá fechando
o canal vaginal de baixo para cima. Depois, de cima para baixo. Prefira
fazer isso em frente ao espelho para ver o movimento. Repita três
vezes. Vale dizer que as experientes conseguem ''fechar'' o canal
vaginal como se ele fosse dividido em três partes - e elas têm total
controle sobre cada uma delas. É isso que você deve treinar nesse passo.
Estas atividades podem ser feitas com ou sem acessórios
Foto: Getty Images
4. Exercícios posturais
Estas atividades podem ser feitas com ou sem acessórios. O ideal é
exercitar quatro tipos de movimento por dia durante meia hora, e ir
revezando ao longo dos dias.
Em pé: encaixe o quadril, separe os pés e coloque as mãos na cintura. Faça a contração rápida do canal vaginal e
mova o quadril para trás e para frente. Relaxe. Repita 15 vezes.
Na cadeira: sente-se, apoie as mãos nas coxas e
mantenha os pés paralelos e separados. Contraia a vagina, conte até dez e
relaxe. Agora, contraia lentamente, sugando o canal. Repita dez vezes.
Agachada: contraia o canal vaginal sugando aos poucos
e, então, relaxe rapidamente, como se estivesse forçando a saída do
xixi. Repita de 15 a 20 vezes.
Deitada: deite de costas para o chão, coloque os
braços paralelos ao corpo e flexione os joelhos. Eleve o quadril e
contraia o canal. Permaneça assim e conte até dez. Desça e relaxe.
Repita dez vezes.
Ajoelhada: fique de quatro, mantenha a coluna reta e
comprima o canal. Segure a contração, curve as costas e relaxe. Repita
de dez a 15 vezes.
Com almofada: deite de barriga para cima, eleve as
pernas e flexione os joelhos, deixando a canela paralela ao chão. Com a
almofada entre as coxas, contraia a vagina, conte até 20, e relaxe.
Repita dez vezes.
5. Exercícios sexuais
Torcer: de quatro, quando o parceiro introduzir o
pênis, contraia com força. Leve o quadril para direita, torcendo o
pênis. Relaxe. Repita para a esquerda.
Sugar: com ele deitado de lado, encaixe-se sobre o
pênis, mas de maneira que forme a letra ''T'', enlaçando-o com as
pernas. Faça a contração lenta e elevatória, sugando o membro.
Massagear: posicione-se em cima do moço para que a penetração seja total. Faça a contração lenta e, em seguida,
relaxe todo o canal. Repita quantas vezes quiser. Vocês devem se manter parados enquanto apenas os músculos vaginais trabalham.
Estrangular: quando o parceiro estiver quase
ejaculando, contraia o canal vaginal de forma bem rápida e forte,
''segurando'' o pênis pelo tempo que conseguir. Assim, o orgasmo
demorará mais tempo e será longo.
Expulsar: vocês dois já chegaram ao orgasmo? Experimente abrir todo o canal com força para ''expelir'' o pênis.
Prender: ''aperte'' o músculo com força para ''prender'' o pênis dentro de você.
Os utensílios da técnica
1. Bolas tailandesas: leves indicadas para as novatas,
fortalecem rapidamente a região vaginal. A força utilizada no exercício
deve respeitar a sua capacidade de contração.
2. Colar tailandês: com cinco bolinhas, enfatiza a
coordenação para os exercícios. ao introduzi-lo, o canal vaginal se
contrai espontaneamente. use-o dez minutos por dia.
3. Bolas Ben-Wa: tem duas ou quatro bolinhas e facilita o movimento de sugar e expulsar o pênis. Recomendado para quem já treina há algum tempo.
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